Onze Meelopers joggingclub > Looptips, interessante artikels en nuttige links
Dit zijn de zes klassieke manieren om uw deelname aan een jogging te verknallen. Want nog steeds maken veel lopers deze fouten, die bijna gegarandeerd slechte resultaten opleveren. Wij sommen dan ook voor u de meest voorkomende blunders op :
- Een zware training vlak voor de wedstrijd.
Door binnen drie dagen voor uw wedstrijd een zware training af te werken, riskeert u pijnlijke spieren en vermoeidheid en vermindert u het glycogeenniveau in de spieren. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer u gas terugneemt voor een wedstrijd, de zogenaamde taperingoff, dit kan leiden tot een flinke verbetering van uw prestaties. Voor een vijf-kilometertraining moet u de trainingsbelasting vier of vijf dagen voor de race gaan verminderen, voor een marathon doet u dat twee tot drie weken voor de wedstrijddag. - Laat arriveren.
Wanneer u laat ( of preciezer: niet vroeg genoeg) verschijnt voor de wedstrijd, verliest u kostbare energie met het vinden van een parkeerplaats, het ophalen van uw borstnummer, wachten tot er een toilet vrijkomt en het zorgen maken of u nog voldoende tijd hebt voor een warming-up. Al deze energie kunt u beter bewaren voor de wedstrijd zelf. Kom daarom niet later dan een uur voordat het startschot wordt gegeven. - Een koude start.
Sommige lopers menen energie te kunnen sparen door voor de wedstrijd geen warming-up te doen. Slecht idee. Een goede warming-up zorgt er voor dat uw spieren zich vullen met zuurstofrijk bloed en vergroot de flexibiliteit. Bovendien brengt u uw hartslag en uw ademhaling in gereedheid om de eerste minuten van de wedstrijd efficiënter door te komen. Indien u de warming-up overslaat, produceert u meer melkzuur in het eerste gedeelte van de race. Een voorbeeld van een goede opwarming: tien tot vijftien minuten rustig joggen, gevolgd door vier versnellingen van 100 meter in wedstrijdtempo en tot slot enkele lichte rek oefeningen. - Iets nieuws proberen.
Nieuwe schoenen, nieuwe sokken,andere sportdrank, een maaltijd die u nog nooit voorafgaande aan een wedstrijd hebt genuttigd... Iets nieuws proberen in of vlak voor een belangrijke wedstrijd, is vragen om moeilijkheden. Wanneer nieuwe schoenen tijdens een trainingsloop te krap zitten, kunt u wat aanpassingen aanbrengen of uw training bekorten. Tijdens een wedstrijd is geen van beide oplossingen een optie. Test nieuwe dingen altijd uit op training wanneer u niets te verliezen hebt. Deze fout wordt niet alleen gemaakt door beginners. Een ervaren loper probeerde , op aandringen van zijn schoenfabrikant, nieuwe wedstrijdschoenen uit in wat niet bepaald een trainingsloopje was: de olympische marathon, halverwege stapte hij uit met enome blaren. - Veel lagen kledij aantrekken.
Bibberen achter de startstreep is niet zo erg. Door de lichamelijke inspanning krijgt u het snel warmer en een verhoging van meer dan enkele graden van uw lichaamstemperatuur heeft een nadelig effect op uw prestaties. Toch verschijnen veel lopers aan de start in lange tights, shirts met lange mouwen en zelfs jasjes, ook wanneer het maar matig koud is. Een vuistregel voor wedstrijden op koudere dagen: als het u voor de start warm hebt, bent u te warm gekleed. Tenzij het vriest, kunt u zich in die omstandigheden beter beperken tot het dragen van een korte broek, een shirt, handschoenen en een muts. Trek direct na de wedstrijd wel warme , droge kleren aan voor uw cooling -down. - Andermans wedstrijd lopen
Vroeg in de wedstrijd wilt u instinctief het tempo van de lopers om u heen volgen ( tenslotte wil niemand gelost worden). Maar wanneer u iemand anders uw wedstrijdtempo laat bepalen, bestaat het gevaar dat u de signalen van uw lichaam negeert en al vlug te snel loopt. Bedenk vooraf in welk tempo u wilt lopen en houd u daar vervolgens aan. Wanneer het startschot klinkt, concentreer dan op uzelf, blijf ontspannen en vertrouw op uw vermogen om uw eigen tempo te bepalen.